根据科学，还有更多的学习技巧需要掌握

突击测验：你能做的最有可能帮助你提高成绩的一件事是什么？

答案：更好的学习技巧！

如果你想改善你的学习习惯，最好的起点是了解我们是如何学习的——这就是为什么我们转向学习科学来寻找最佳学习策略。

根据科学，我们强调了一些促进学习的关键策略：不要死记硬背，建立一个健康的大脑，改变它，学会教，测试自己。现在我们又为你提供了四种有科学依据的学习技巧。

技巧1：休息一下

最近的研究表明，经常休息可以让大脑刷新工作记忆容量，从而最大限度地提高学习效果。

工作记忆有点像大脑的记事本。这是我们保存我们积极参与的信息的地方。工作记忆将信息委托给大脑的不同部分进行存储，使我们专注于重要的事情。研究人员已经了解到，我们的工作记忆容量惊人地有限，这在记忆编码过程中造成了某种瓶颈。一组研究人员写道：“为了将工作记忆的内容保存在长期记忆中，在任何给定的时间内，只能处理非常有限的新信息。”

更重要的是，这组研究人员还发现，当你长时间不休息地专注于某件事时，工作记忆会被消耗掉，从而使你越来越难以理解新概念或新信息。几项小型研究支持了研究人员的假设，即频繁的短暂休息可以让工作记忆重新充电，从而提高学习效果。

这项研究为最受欢迎的学习策略提供了证据：番茄工作法。这种时间管理方法将集中精力的工作与短暂的休息交替进行，帮助你更好地集中精力，避免精神疲劳。“番茄工作制”指的是集中精力工作25分钟，然后休息5分钟。在4到5个番茄工作点之后，你可以休息20到30分钟。这项技术的名字来源于意大利语“西红柿”，因为发明这项技术的学生使用了一个西红柿形状的计时器来计时。你可能会更容易下载一个番茄时钟应用程序（有很多！），而不是试图找到一个番茄形状的计时器。

技巧2：有意学习

“有意识的学习”这个词听起来不像是一种学习技巧。毕竟，如果你正在学习某样东西，你可能不是偶然学会的。当我们说“有意学习”时，我们的意思是你应该以真正理解信息的意图来学习，而不仅仅是了解信息。

当你只是为了了解一些东西而学习时，记忆是浅的。它往往不会在大脑中保留很长时间。当你为了真正理解某件事而学习时，你更有可能记住这些信息。

一名研究人员通过比较两组学生来验证这一观点：一组学生被告知他们将对一组材料进行测试，另一组学生被告知他们需要将这些材料教给其他人。之后，两组都对材料进行了测试。怀着教教材的期望学习的那一组的表现明显优于怀着参加考试的那一组。

研究人员假设，期望教授材料的小组采用了更有效的学习方法，自动寻找关键点并将信息组织成一个有凝聚力的结构。他们学习是为了真正理解材料，因为他们希望能够向其他人彻底解释；另一组学习只是为了充分了解材料，以便回忆起考试所需的信息。

技巧3：自我解释

一个类似的学习策略叫做自我解释。自我解释就像它听起来的那样：向自己解释概念。

在对64项研究的分析中，研究人员发现，自我解释是一种有效的学习策略，因为它鼓励学习者形成推论，并建立联系，从而增强理解。自我解释也可以帮助学习者看到他们不知道的东西，这样他们就可以填补缺失的信息。

在学习的时候，不要只是吸收信息。通过鼓励自己解释原因和方法，积极参与其中。例如，你不会简单地了解安德鲁·杰克逊被弹劾的事实。你会问自己，他为什么会被弹劾，他的行为与之前的总统有什么不同，他的弹劾与其他弹劾有什么不同，以及这件事如何改变了后来的事件。

技巧4：思考你的思考方式

元认知是你对自己如何思考和学习的意识或分析。参与元认知的学生仔细地计划、监控和评估他们的学习过程。他们密切关注哪些学习策略对自己有效，哪些无效；他们识别出自己不理解的东西，以便寻找答案；他们知道自己的长处和短处。所有这些都能帮助你更有效地学习。

你可能已经开始元认知了，只是没有意识到。当你考虑你的学习目标，制定学习计划，或者反思以前的学习经验时，你是在使用元认知来提高你的学习成果。如果你评估一个特定的策略是否真的能提高你的学习技能，你在使用元认知。如果你考虑你可以做些什么不同的事情来克服一些挑战或困惑的信息，你在使用元认知。

你可以用以下一些策略来提升你的元认知学习游戏：

预评估：在学习开始时给自己做一个快速的预测试，帮助你弄清楚自己已经知道的和不知道的。
最混乱的地方：当你开始学习一个给定的主题时，问自己“这篇材料最让你困惑的是什么？”思考为什么这一点让人困惑——是什么矛盾或复杂的东西让你陷入了困境？然后理清你的困惑。使用课本或互联网，或向同学、家庭教师或老师咨询。
反思：在每次学习结束时，花一点时间反思一下。问问自己，什么有用，什么没用；你仍然感到困惑的地方是什么？为什么？你觉得你对哪些事情有了更好的理解，以及你是如何达到这种理解的。随着时间的推移，这种自我反省将帮助你完善你的学习技巧，使你成为一个更高效的学习者。