根据科学，掌握5个学习技巧

每个人都想知道取得好成绩的秘诀。 它是这样的：学习成功最可靠的方法就是知道如何最大化地利用你的学习时间。

如果你有真正适合你的学习习惯，那就坚持下去。 但如果你认为你的学习技能可以提高，那就继续阅读吧。 我们收集了经过科学验证的学习技巧来帮助你掌握学习的艺术。

Study Skill #1: Don’t cram

当你随着时间的推移学习信息时，你的大脑更善于整齐地储存东西。 你的大脑储物柜井然有序，所以当你需要的时候更容易找到信息，比如在考试当天。

This phenomenon is termed 间距效应, and it has been studied extensively by neuroscientists and psychologists。 通过一点一点地复习，并随着时间的推移重新审视，你可以更好地记住和回忆这些信息。

Cramming also contributes to 测试焦虑。

当你等到最后一刻才抱佛脚准备考试时，你给自己施加了不必要的压力，这很容易导致焦虑。 当你死记硬背时，你并没有为考试做好充分的准备。 这种自我怀疑会形成压力。 准备不够充分，再加上紧张不安，都不利于考试取得好成绩。

与其在考试前一晚花5、6个小时死记硬背，不如在5、6天里每天花1个小时学习。 你会更有效地学习，并避免常见的考试焦虑诱因。

Study Skill #2: Be healthy – exercise, sleep, and eat right

这一点很容易被忽略。 你还年轻，你很健康——你的一生都在担心饮食和锻炼之类的事情，所以为什么现在要烦恼呢？ 科学证明，选择健康的生活方式会让你更聪明。

A study out of the University of British Columbia found that regular 有氧运动确实会让你的大脑更大。 具体来说，有规律的有氧运动与更大的海马体有关，海马体是大脑中处理言语记忆和学习的部分。

睡眠对你的成绩几乎和学习一样重要。 Studies show that 睡眠是必要的 for you to be able to coordinate and access previously learned information。 当你睡觉的时候，你的大脑会处理和存储你当天学到的一切。 如果你不睡觉，你学过的东西就不会被妥善储存起来。 这就像去杂货店购物，然后把你刚买的冰淇淋放在柜台上融化。

健康学习方式的最后一个组成部分：饮食。 大脑需要燃料——不是任何蹩脚的旧燃料，而是好的燃料。 Multiple studies have found a 高精制糖饮食与大脑功能受损之间的关系。 如果你想让你的大脑满负荷运转，你必须给它提供富含抗氧化剂、omega-3脂肪酸和真正的维生素的健康饮食。

所以，如果你想让大脑达到最佳状态，那就出去走走，睡个好觉，吃点蔬菜。

学习技巧#3：改变学习方式

在某个时间点，你可能被告知要建立一个安静的学习场所，并且总是在那个地方学习。 事实证明，这个建议是完全错误的。

Now THIS is a place where we’d like to study。研究表明，当人们在多个环境中学习相同的材料时，他们学习材料的效果会更好。 大脑会在学习的信息和学习的环境之间建立联系。 通过在不同的环境中学习相同的信息，你会对这些材料产生越来越多的联想，使你更难忘记这些信息。

这不仅仅是你应该改变的位置，你也应该改变材料本身。 与其在历史课上花一整个学习时间来记忆内战的战斗，不如把它们混在一起。 在一次学习中，花一些时间学习南北战争的战斗，然后花一些时间做关于重建的自由回答练习问题，然后花一些时间学习相关章节中的重要术语。 这种混合练习可以帮助大脑掌握更深层次的模式，从而提高学习质量，更容易宝博体育记忆。

学习技巧#4：学会教书

不要学习的时候好像你要为考试回忆信息一样（即使你会）。 Study as if you’re going to teach the information to someone else。 研究表明，如果你学习的目的是为了向别人解释，你更有可能理解和记住信息。

把这种学习方法提升到一个新的水平，把这些概念教给别人。 理想情况下，你会找到一个同学或朋友来教它——他们可以问你问题，并迫使你真正在你的脑海中滚动信息。 如果不会，那就把它教给你的狗，毛绒玩具，或者墙上。 通过强迫自己解释信息及其所有细微差别，你会强迫自己更好地理解它。

学习技巧5：测试自己

我们常常认为考试是评估你所学知识的一种方式。 相反，试着把考试看作是一种学习方式。 研究表明，当我们用信息测试自己时，我们会强迫自己回忆材料; 我们回忆的材料越多，将来回忆起同样的信息就越容易。

所以，即使你必须自己写，也要进行练习测试。 看看课本上的标题，让自己回忆起那一部分包含的信息。 用抽认卡来测试自己。 做任何你能想到的常规测试你正在学习的东西——不是看你是否已经学会了，而是帮助你更好地学习它们。

额外提示：观看这个视频

加州大学洛杉矶分校比约克学习与遗忘实验室的研究人员制作了这段简短的视频，以帮助总结他们关于我们如何学习的发现。 在你下次学习之前看看它！